¿Cuántas proteínas necesito al día para ganar músculo?

La recomendación general para personas que entrenan fuerza se sitúa entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por encima de ese rango, el beneficio adicional para la síntesis proteica muscular es marginal en la mayoría de los casos.

Lo importante no es solo la cantidad total, sino repartirla en 3-4 tomas a lo largo del día para maximizar la respuesta anabólica.