Entrenar de viaje: una rutina de 25 minutos para el hotel

Viajar por trabajo no tiene por qué romper tu semana de entrenamiento. Con 25 minutos y la habitación del hotel basta para mantener lo que has construido y llegar a casa sin sensación de haber perdido el hilo.

Empieza con 5 minutos de calentamiento: movilidad de caderas y hombros, sentadillas sin peso y unas cuantas flexiones lentas.

Después, haz 3 rondas de este circuito, descansando 60 segundos entre rondas: 10 sentadillas búlgaras por pierna (con el pie de atrás apoyado en una silla), 15 flexiones (con las manos elevadas en la cama si necesitas hacerlas más fáciles), 12 remos con una banda elástica o con una mochila cargada, 12 puentes de glúteo y una plancha de 40 segundos.

Si el hotel tiene gimnasio, aprovéchalo: cambia las sentadillas búlgaras por prensa o sentadilla con mancuernas y los remos por remo con mancuerna. La estructura es la misma, solo cambia el material.

No intentes recuperar las sesiones que pierdas. Una semana de viaje con una o dos sesiones de este tipo es una semana bien resuelta; el plan se retoma con normalidad al volver.

Si tienes alguna lesión o molestia, adapta o sustituye los ejercicios que la agraven y consúltalo antes con tu médico o fisioterapeuta.