Por qué recuperas el peso perdido (y cómo evitarlo)

Muchos hombres de 40 han perdido peso más de una vez y lo han recuperado. No suele ser falta de fuerza de voluntad: es que el plan que seguían solo funcionaba en condiciones ideales, y la vida real no las ofrece.

Un plan muy estricto aguanta mientras no hay viajes, cenas con clientes ni semanas de mucho trabajo. En cuanto aparece la primera, se rompe, y con él la sensación de control. Ahí empieza el rebote.

La alternativa es construir hábitos que sobrevivan a una mala semana: entrenar fuerza dos o tres veces, mantener una cantidad razonable de proteína, moverte a diario y proteger las horas de sueño. Son pocas cosas, pero se pueden hacer incluso en las semanas malas.

También ayuda no salir de golpe de la dieta. Subir las calorías de forma gradual hasta tu mantenimiento, en lugar de volver de un día para otro a comer como antes, reduce el efecto rebote.

Por último, pésate con una frecuencia razonable y mira la media de la semana, no el día suelto. El peso sube y baja por muchas razones; la tendencia es lo que importa, y revisarla cada semana te permite corregir a tiempo.